Ursachen für Schlafprobleme

Schlafmangel Ursachen

Nun - wie gesagt braucht nicht jeder Mensch gleich viel Schlaf. Der Begriff „Ausgeschlafen“ bezeichnet jemand, der morgens erfrischt aufwacht und seiner Tagesaktivität aufmerksam und wachsam gegenüber stehen kann. Dabei kann Sie/Er sein Energielevel aufrecht erhalten und alle Aufgaben bewältigen.

Ursachen Schlafstörungen: Stress - eine Hintergrundinformation

Ursachen Schlafstörungen: Stress! Stress verursacht Schlafprobleme, aber warum?

Hinweis zum Thema "Stress": Stress raubt Energie - lass Dich von dieser Definition nicht verwirren: Vielleicht bist Du gut ausgeschlafen - aber dann kommen die „Knüppel“ aus der Arbeit, vom Boss oder von der Familie / Freunden zwischen deine Beine. Das raubt besonders Energie! Daher unterscheide persönlich möglichst gut ob Deine Müdigkeit an deinem mangelnden Schlaf liegt - oder vielleicht an deinem Stress-Level? Oder vielleicht an Beiden?!

Die häufigste Ursachen bei Schlafproblemen

Schlafprobleme: Die häufigsten Ursachen
Häufige Ursachen sind natürlich Stress in der Familie oder am Arbeitsplatz. Aber schon auf Rang #2 stehen echte körperliche Probleme wie Atemaussetzer (Schlafapnoe!) oder Drogen und anregende Mittel wie Kaffee oder schwarzer Tee (Koffein). Auch (übermäßiger) Alkohol steht im Vordergrund. Außerdem: Bestimmte Medikamente (Antibiotika, Blutdrucksenker oder Asthmamittel), wie auch Erkrankungen (z.B. der Schilddrüse, hormonelle Störungen, Rheuma) oder Umwelteinflüsse (z.B. Lärm) durch Strassenverkehr oder Windräder.

Schlafprobleme - deine schnelle Therapie: Ursachen schnell behandeln

allgemeine und schnell zu lösende Ursachen für Schlafprobleme können sein:

  • Lebensgewohnheiten
  • zu viele anregende Genussmittel wie Kaffee, Alkohol
  • keine "letzte Zigarette" mindestens 20 Minuten vor dem Schlafen gehen
  • deine persönliche Schlafumgebung
    • definitiv nicht zu warm - eher zu kalt. Gegebenenfalls eine zweite Decke / dickere Decke benutzen
    • aber auch nicht zu heiß - wer tropische Nächte liebt (über 25° C) fühlt sich im entspannten Barbados wahrscheinlich wohler. Trotzdem müssen wir "hier" am nächste Tag unsere Aufgabe leisten. Barbados ist wohl auch keine echte Alternative. Ausnahme: Urlaub!
  • Störungen im Schlaf-Wach-Rhythmus
    • Jet Lag (Piloten, Stewardessen und Stewards)
    • Schichtarbeit (Wachdienst, Bäckerei, Autobahnmeisterei)

krankheitsbedingte oder körperlich hervorgerufene Schlafstörungen

  • Herz- und Kreislaufstörungen
  • Atemwegs-, Lungenerkrankungen
  • Sodbrennen, Magen-Darm-Erkrankungen
  • Chronische Schmerzen
    • Rheuma, Arthritis, Arthrose
    • Fibromyalgie
  • Kopfschmerzen, Migräne

hormonelle Ursachen für Schlafprobleme

  • Hormonumstellung oder Schwankungen (Wechseljahre, PMS Menopause, Andropause)
  • Schilddrüsenerkrankungen (Hyperthyreose, Hypothyreose)
  • häufiges Wasserlassen / Harndrang durch Nierenerkrankungen oder Prostataleiden

andere Schlafbehindernde Ursachen wie z.B.

  • Schlaf-Erwartungsangst (die Angst davor "nicht Schlafen zu können")
  • Ärgern oder Grübeln
    • leider ist es so, daß Nachts die Gedanken Revue passieren - aber dazu in einem emotionalen Verständnis negative Gedanken überbewertet werden.  Wer hat sich Nachts gegen zwei, drei oder Vier Uhr nicht schon einmal aufgeregt, weil irgend jemand ungezogen / unhöflich oder frech war? Am nächsten Morgen betrachten wir solche Angelegenheiten wieder durch unsere "vernünftige" (rationale) Brille - sie sind dann gar nicht mehr so schlimm. Aber der Schlafentzug bleibt bestehen - und warum? Weil wir uns aufregen können über Nichtigkeiten.
  • eine zu hohe Erwartungshaltung uns gegenüber - oder eben wieder dem Chef/Partner gegenüber: Können wir uns das wirklich alles leiste? Bringe ich auch genug Leistung, damit auch jeder Glücklich und zu frieden ist mit mir?